Aqua Fitness
Miejsce: Mała niecka – Pływalnia AKF
Zajęcia: wtorki i czwartki
- I grupa 11.15-12.00
- II grupa 12.00-12.45
- III grupa 12.45-13.30
- IV grupa 13.30-14.15
- V grupa 14.15-15.00
Na basenie obowiązuje czepek, do szafeczki na ubrania, zwrotne 2 zł
Prowadzące: Katarzyna Sobczyk, Karolina Macioł, Julia Żądło, Beata Skraba, Ewelina Rumas
Aqua fitness to ćwiczenia wykonywane w wodzie, które łączą ruch, opór wody i odciążenie stawów. Dzięki temu są jednocześnie bezpieczne i skuteczne – nawet dla osób początkujących. Jest to aktywność fizyczna obejmująca różne formy ruchu w wodzie, wpływająca na poprawę samopoczucia i zwiększenie sprawności fizycznej. Systematyczna aktywność ruchowa w środowisku wodnym stanowi ważny czynnik profilaktyki chorób przewlekłych oraz poprawy stanu zdrowia we wszystkich etapach życia człowieka. Udział w zajęciach nie wymaga umiejętności pływania i ćwiczyć mogą osoby w różnym wieku. Ćwiczenia w wodzie polecane są dla osób z otyłością, schorzeniami układu krążenia, artretyzmem, osteoporozą i innymi chorobami układu kostno-stawowego.
Smovey
Miejsce: sala 32 Pawilon socjalny (kuchnia Mistrzów)
Termin:
- I gr poniedziałek 16.00-17.30
- II gr środa 12.00-13.30
Wymagany sprzęt: swobodny sportowy, buty sportowe do zmiany, woda
Prowadzące: Katarzyna Sobczyk, Joanna Gradek
Smovey® Trening z wykorzystaniem przyboru- pierścieni smovey® jest bardzo prosty, a mimo to efektywny ze względu na działanie wibracji. Każdy jest w stanie wykonywać z nimi ćwiczenia, aby poprawić lub ustabilizować swój stan zdrowia. Wibracje wspomagają przepływ krwi i limfy, mogą zmniejszać uczucie ciężkich nóg i napięcia. Efektem ćwiczeń ze smovey® jest wzmacnianie mięśni stabilizujących, poprzez aktywną, zamachową pracę rąk, barków i mięśni tułowia. Rytmiczne drgania poprawiają koncentrację i zwiększają świadomość ciała. Regularne ćwiczenia redukują napięcia i stres, pomagają rozluźnić napięte mięśnie. Ćwiczenia ze smovey to: ruch + wibracja + masaż w jednym, poprawa krążenia, siły i samopoczucia
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
Miejsce: Tunel LA – Jordanówka, szatnia przy tunelu LA
Termin:
- środa 10.00-11.30
Wymagany sprzęt: swobodny sportowy, buty sportowe do zmiany, woda
Prowadzący: Ewa Orłowska
Ćwiczenia ogólnorozwojowe to proste formy aktywności fizycznej, które rozwijają całe ciało i poprawiają ogólną sprawność organizmu. Ćwiczenia te angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, rozwijają różne zdolności motoryczne (siłę, wytrzymałość, szybkość, gibkość, koordynację) oraz pomagają nabywać nowe umiejętności ruchowe. Ćwiczenia są proste i łatwe do wykonania, dostosowuje się je do wieku i poziomu sprawności. Opierają się na naturalnych, funkcjonalnych ruchach, głównie wykorzystuje się opór własnego ciała, ale też wprowadza się przybory, takie jak laski gimnastyczne, obręcze, piłki lekarskie oraz gumowe. Efektem takich ćwiczeń jest między innymi poprawa siły mięśniowej, co zapobiega sarkopeni i osteoporozie.
Ćwiczenia psychofizyczne
Miejsce: Pawilon LA (przy stadionie LA) sala 101 (I piętro), szatnia na parterze
Termin:
- wtorek 9.30-11.00
Wymagany sprzęt: swobodny sportowy, buty sportowe do zmiany, woda
Prowadzący: Anna Tyka, Katarzyna Sobczyk
Ćwiczenia psychofizyczne to różne formy ćwiczeń psychofizycznych, takie jak bodyART, pilates, stretching czy zdrowy kręgosłup przyczyniają się nie tylko do polepszenia sprawności fizycznej, zwiększenia siły mięśniowej, poprawy koordynacji, równowagi, elastyczności mięśni, mobilizacji kręgosłupa, ale także do uzyskania spokoju, relaksu oraz wewnętrznej harmonii. Stosowane regularnie zwiększają świadomość ciała, dają szansę skupienia się na sobie, wykonywania kontrolowanego ruchu, w zgodzie z oddechem. Każdy ma szansę ćwiczyć na różnym poziomie trudności, dostosowując wybór do swoich możliwości w danym dniu. Dzięki praktyce form body&mind lepiej poznajemy siebie, bezpieczniej wykonujemy też inne ćwiczenia, zmniejszamy ryzyko urazów, dbamy o zdrowie i swój kręgosłup. Są to treningi na całe życie.
Ćwiczenia wzmacniające
Miejsce: sala 32 Pawilon socjalny (kuchnia Mistrzów)
Termin:
- piątek 10.00-11.30
Wymagany sprzęt: swobodny sportowy, buty sportowe do zmiany, woda
Prowadzący: Katarzyna Sobczyk
Ćwiczenia wzmacniające – fitness dla seniora to zajęcia ruchowe skierowane do osób w wieku późnej dorosłości (50+), które chcą zadbać o swoje zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie oraz bezpiecznie wzmocnić mięśnie całego ciała. Program ćwiczeń obejmuje zarówno ćwiczenia wydolnościowe, jak i wzmacniające, prowadzone z wykorzystaniem różnych metod treningowych, takich jak trening interwałowy oraz obwód stacyjny. Podczas zajęć wykorzystywany jest różnorodny sprzęt, m.in. hantle, taśmy oporowe (mini band, power band, taśmy pilates), piłki (duże fitball oraz małe), stepy, obręcze gimnastyczne, dyski ślizgowe i inne przybory urozmaicające trening.